Хорошо прокаченные мышцы плечевого пояса очень сильно изменят вашу внешность. Это первое что будет бросаться в глаза , тем более они улучшают симметрию тела , что кажется вы обладаете более тонкой талией. Большие плечи и сильные плечи. Это очень важно , потому что плечи понадобятся вам практически в любом упражнении на верх тела. Особенно при развитии мышц груди.

Ноги это самые мощные и массивные мышцы вашего тела и очень часто их развитию не уделяют нужного внимания. Кроме того компаундные упражнение на развития ног способствуют развитию всего тела.

Грудь одна из наиболее заметных частей тела , которая производить большое впечатление при хорошем развитии. Но тренировать эти мышцы может оказаться не так просто как кажется с самого начала. Хотя мощная грудь окупится в приросте силы и заметной мышечной массы. Неправильный подход к тренировке груди обернется наоборот потерей времени и результаты будут крайне слабыми, будут возникать постоянные травмы.

Если подойти с совестью к тренировке спины , то вы получите огромную и широкую спину. Большая спина не только подчеркнет V-образную форму верхней части тела , но она также позволить легче стабилизировать вес при любом упражнении на верх тела.

Для многих размеры рук на определенном этапе становятся основным показателем успеха тренировок. Большие руки переводят вас в другой класс бодибилдеров.

Красивый ? прочерченный пресс - это мечта многих, даже тех, кто не собирается наращивать мышцы. И правильный подход к тренировке пресс имеет большое значение на результаты , которые вы можете получить.

Успех лубой стратегии тренировок зависит от мудрого выбора упражений и техники их исполнения. Этот момент отделяет профессионалов с огромными мышцами от людей немногим больших обычного телосложения, но тратящих часы в зале. Все зависит не только от того сколько повторений и подходов вы поставите в расписании , а от того как вы будете делать конкретные упражения.
Т.е. , чтобы извлечь из отведенного времени максимум результатов , очень важно научится извлекать максимум из каждого упражения. Мы гворим о форме , амплитуде движения, хвате , расположении грифа и о всем остальном касающемся техники.
Мы тщательно проанализировали биомеханику каждого упражнения и предлагаем вам посмотреть по-новому на технику самых распространенных и эффективных движений с отягощением. Везде есть фото , иллюстрирующие правильное поолжение . Надеюсь вы найдете ответы на все вопросы касатально упражнений на те или иные группы мышц, что непременно скажется на вашем мышечном росте и предотвращении травм, растяжений и болей в суставах.
Чем лучше техника , тем лучше рузельтаты.
Правильная техника неотъемлимая часть успеха в бодибилдинге. Она позволит вам не только плучить большие мышцы , но и зайти далеко , избежав травм. Когда вы знаете какое упражение и что делает , вы можете больше сосредоточится на интенсивности, а не думать "правильно ли я сейчас держу штангу", "а может повернуться так или поствить ноги так". Вы теперь будте знать к чему приведет то или иное движение. Сомнения резко снижают психологическую интенсивность. Вам нужно будет просто пойти и сделать.

Многие совершенно не правильно себе представляют процесс расхода энергии во время кардио упражнений.

В прошлом году я начал экспериментировать с новым подходом к кардио тренировкам , которые я теперь называю Max-OT Cardio. Это совершенно новый метод аеробной тренировки , и он очень жестокий, но и стольк же эффективный. И эффективен он не в том что только сжигает жир , но в том, что не имеет побочных эффектов на мышечный рост .

Понедельник - плечи
Плечи:
1. Military Barbell Press (To the Front)....3 sets 4-6 reps (After warm-up)
2. Side Lateral Raises....2 sets 4-6 reps
3. Rear Lateral Raises….2 set 4-6 reps
Вторник - ноги и икры Икры :
1. Calf Raises on Leg Press (1 foot at a time)....2 sets 4-6 reps (After warm-up)
2. Standing Calf Machine....2 sets 4-6 reps
Ноги:
1. Squats....3 sets 4-6 reps (After warm-up)
2. Leg Press....2 sets 4-6 reps
3. Stiff Leg Deadlifts....2 sets 4-6 reps
Среда - прессб бицепс и предплечья пресс:
1. Weighted Leg Raises....2 sets 8-12 reps (After weight acclimation)
2. Cable Crunches....2 sets 8-12 reps
3. Swiss Ball Leg Raises....1 set 15-20 reps
4. Swiss Ball Crunches....1 set 15-20 reps
бицепс:
1. Barbell Curls....3 sets 4-6 reps (After warm-up)
2. Hammer Curls....2 sets 4-6 reps
предплечья:
1. Barbell Wrist Curls....2 sets 6-8 reps
2. Standing Dumbbell Wrist Curls....1 set 6-8 reps
Четверг - грудь и трицепс Грудь:
1. Incline Barbell Press....3 sets 4-6 reps (After warm-up)
2. Incline Dumbbell Press....2 sets 4-6 reps
3. Flat Dumbbell Press....1 set 4-6 reps
Трицепс:
1. Lying Tricep Extensions....3 sets 4-6 reps (After weight acclimation)
2. Cable Pushdowns....2 sets 4-6 reps
Пятница - спина и трапеция
Pull-downs (To the front)....3 sets 4-6 reps (After warm-up)
Seated Cable Rows....2 sets 4-6 reps
"V"-bar Pull Downs....2 sets 4-6 reps
Barbell Shrugs....3 sets (After weight acclimation)
Суббота и воскресенье - отдых.