Я не умею подтягиваться ни раза с чего надо начать?? какие мышцы качать?
Ответы: людмила новицкая
думаю надо начать с отжимания от пола, чтобы укрепить руки
BORN TU KILL
отжимание от брусьев,от пола.... пират
При отжимании работают абсолютно другие мышцы - грудные и трицепсы, не слушай глупых советов. При подтягивании работают широчайшие мышцы и бицепсы. А для того чтоб научится: виси на турнике и напрягайся, пытаясь подтянуться, по несколько раз в день. Попроси помощь друга: согни одну ногу и пусть друг тянет за неё в верх. Titov.О
Нужно попросить кого не будь что бы помог во время подтягиваний подержать вашу согнутую в колени ногу. вы будите сами опираться. это поможет в начале. постепенно вы укрепите свою мускулатуру и помощник вам не будит нужен. Абам Буйный
пусть те кто нить помогает, слега толкает вверх, но основную работу пытайся выполнять сам.... Бенедикт
Да ну, не может быть. Один-два раза все равно сможешь. Для начала можно подтягиваться хватом снизу, так легче пальцы повернуты к себе. Артур Зарембо
Купи гантели, не менее кг каждая, лучше с пеерменным весом, и работай над бицухами. Через неделю - две подтянишся! Ток тренироватся надо правильно, т.е. сначала разогрев, типа пробежка или велотренажер, потом силовые упражнения, качай бицухи в несколько подходов, например в -. Т.е. делаешь упражнения сколько сил хватит, потом отдых для мышц пару минут, или можно по очереди сначала одну руку, потом другую, чтоб на каждую руку было несколько подходов. Так через день! Через - недели подтянишся раз.
Когда раз подтянишся, начинай тренироватся на перекладине, старайся на ней висеть и подтягиватся хотябы один раз, регулярно, по несколько подходов за тренировку. Бицухи помогут вначале, типачтоб первые разы пошли, а потом надо другие мышцы тренировать, т.к. подтягивание не только от бицух зависит, бицухи только от части нужны. Рон
Тяги.
аккуратней с поясницей
Red Bull
Бицепс на руках гантелями надо качать еще подтягиваться как можешь Иришка
качай спину,бицепсы и плечевой пояс.
Ответы: людмила новицкая
думаю надо начать с отжимания от пола, чтобы укрепить руки
BORN TU KILL
отжимание от брусьев,от пола.... пират
При отжимании работают абсолютно другие мышцы - грудные и трицепсы, не слушай глупых советов. При подтягивании работают широчайшие мышцы и бицепсы. А для того чтоб научится: виси на турнике и напрягайся, пытаясь подтянуться, по несколько раз в день. Попроси помощь друга: согни одну ногу и пусть друг тянет за неё в верх. Titov.О
Нужно попросить кого не будь что бы помог во время подтягиваний подержать вашу согнутую в колени ногу. вы будите сами опираться. это поможет в начале. постепенно вы укрепите свою мускулатуру и помощник вам не будит нужен. Абам Буйный
пусть те кто нить помогает, слега толкает вверх, но основную работу пытайся выполнять сам.... Бенедикт
Да ну, не может быть. Один-два раза все равно сможешь. Для начала можно подтягиваться хватом снизу, так легче пальцы повернуты к себе. Артур Зарембо
Купи гантели, не менее кг каждая, лучше с пеерменным весом, и работай над бицухами. Через неделю - две подтянишся! Ток тренироватся надо правильно, т.е. сначала разогрев, типа пробежка или велотренажер, потом силовые упражнения, качай бицухи в несколько подходов, например в -. Т.е. делаешь упражнения сколько сил хватит, потом отдых для мышц пару минут, или можно по очереди сначала одну руку, потом другую, чтоб на каждую руку было несколько подходов. Так через день! Через - недели подтянишся раз.
Когда раз подтянишся, начинай тренироватся на перекладине, старайся на ней висеть и подтягиватся хотябы один раз, регулярно, по несколько подходов за тренировку. Бицухи помогут вначале, типачтоб первые разы пошли, а потом надо другие мышцы тренировать, т.к. подтягивание не только от бицух зависит, бицухи только от части нужны. Рон
Тяги.
аккуратней с поясницей
Red Bull
Бицепс на руках гантелями надо качать еще подтягиваться как можешь Иришка
качай спину,бицепсы и плечевой пояс.